Гигиена голоса

Голос — инструмент хрупкий, за ним необходим бережный уход и внимание. Для того, чтобы он всегда был в хорошей форме, соблюдайте правила гигиены голоса:

  • Откажитесь от курения и алкоголя. Что бы ни говорили, это одни из главных причин не только потери звонкого яркого голоса, но и факторы, убивающие ваше здоровье. Берегите себя и окружающих вас.
  • За 1 час до занятия в вашем рационе нежелательно присутствие такой пищи как орехи, сухарики, семечки, «сыпучая» еда (чипсы, крекеры и т.п.), мёд, крепкий кофе, крепкие чаи. Пусть в рационе будет мягкая для гортани пища, желательно теплая. Я не рекомендую заниматься на голодный желудок, но и наедаться не стоит, это будет мешать и отвлекать ваше внимание от поставленных на уроке задач.
  • OLYMPUS DIGITAL CAMERAВаш голос также любит поспать и не любит рано просыпаться, поэтому не стремитесь перегружать его в ранние и поздние для вас часы. Обычно голос просыпается через два часа после вашего пробуждения, но это в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Прежде всего слушайте свое тело, оно подскажет, в какое время вам лучше всего поется, в это время и стремитесь заниматься.
  • woman-s-midsection-1-1573752-1598x1062Для девушек и женщин. Нельзя нагружать голос в первые дни менструаций. Если назначено занятие, смело отменяйте — у вас уважительная причина. В первые 2-3 дня (не у всех) может наблюдаться сухость слизистых в связи с изменением водно-солевого обмена и работы почек. Напрягать брюшную полость в эти дни также категорически запрещается. Отличный повод дать отдохнуть и восстановиться своему организму.
  • Если вы живете в квартире с центральным отоплением, следует подумать о покупке увлажнителя, чтобы в доме поддерживалась постоянная влажность, что позитивно скажется на состоянии вашей слизистой. Вы ощутите не только внутренние, но и внешние перемены, когда ваша кожа станет эластичней и пройдет сухость.
  • water-body-macro-shot-1388772Пейте воду. Этот пункт особенно важен для тех, кто заменяет воду кофе, чаем. Проследите, сколько жидкости (чаи, кофе, супы, соки и т.п.) вы выпиваете в день, сколько при этом вы пьете обыкновенной чистой воды. Поверьте, вашему организму легче справиться с водой, чем с любой другой жидкостью, делайте осознанный выбор. Так как водный обмен — составляющая общего обмена веществ в организме, ваше питание должно быть сбалансированным (белки-жиры-углеводы, откройте любой учебник по диетологии и узнаете, как нужно выбирать продукты по их ценности для организма), с достаточным количеством употребления жидкости. Показатель сбалансированного питания — достаточно увлажненная кожа, отсутствие сухости во рту, регулярная работа органов выведения.
  • Займитесь спортом. Для того, чтобы ваши занятия вокалом были продуктивными, вы должны быть в хорошей физической форме. Прежде всего вы должны уметь находить нужные мышцы в теле и впоследствии управлять ими. Необязательно быть великим спортсменом, но если вы чувствуете тяжесть в теле, у вас огромный живот, мышцы которого скрыты под толстым слоем жира (как бы противно это ни звучало), стоит прежде всего начать заниматься своим телом, потому как оно вам будет впоследствии помогать справляться с поставленными задачами с большей легкостью, если будет подтянутым и податливым. И снова я не устану повторять: «Берегите себя и свой бесценный организм!»
  • Начните выполнять дыхательные упражнения. Это поможет вам в дальнейшем увеличить объем легких, избавит от головокружений, которые возникают вследствие гипоксии при частых выдохах. Вот одна из систем, о которой вы все сможете узнать на сайте: дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.
  • Посетите врача-фониатра. Для того, чтобы перед началом занятий быть уверенными в здоровом состоянии своих вокальных складок, проверьте их с помощью ларингоскопа, записавшись заранее на прием к фониатру. В случае необходимости, вам дадут дополнительные рекомендации по гигиене голоса.

Это не ограничения, это мои личные рекомендации, основанные на многолетнем опыте и наблюдениях. У каждого есть свои индивидуальные особенности, которые могут выходить за рамки этих рекомендаций. Самое главное — слушайте свой организм. Он никогда не обманет и работа в гармонии с собой будет в 100 раз продуктивней бездумного следования каким-либо правилам. Это касается всего курса обучения.

Реклама

Добавить комментарий

Please log in using one of these methods to post your comment:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s