10 правил здорового голоса

Голос — уникальный инструмент, которым обладает человек с рождения. Но как любой инструмент, голос требует внимания и бережного отношения, чтобы звучать красиво и богато на протяжении многих лет. Для этого поддержания здоровья голоса, необходимо соблюдение нескольких правил и условий:

1. 108HОтсутствие стрессов. Один из важнейших факторов, напрямую влияющий на состояние голоса, в особенности на состояние слизистой. Хронический стресс приводит в тонус симпатический отдел вегетативной нервной системы, что сопровождается сужением сосудов слизистых и артерий кожи. Снижение кровообращения слизистых может ощущаться как сухость в гортани (сужение артерий кожи сопровождается холодом в конечностях). В районе голосовых связок необходимо хорошее кровообращение, голосовые складки должны иметь объем, достаточный для их смыкания, при сниженном кровообращении во время стресса этот объем теряется и происходит так называемое “несмыкание связок”, которое характеризуется временной потерей звука при звукоизвлечении, либо неспособностью воспроизведения длительной ноты или отдельных нот на определенной высоте.

Старайтесь избегать конфликтных ситуаций, стремиться к позитивному мышлению, учиться спокойно реагировать на любые изменения в окружающем мире. Для кого-то подойдет медитация, кому-то помогут пробежки, кто-то сохраняет внутренний баланс спокойствия, слушая классическую музыку. У каждого свой подход, найдите для себя оптимальный. Особенно важно это для тех, кто испытывает панический страх перед публикой. Учитесь настраиваться перед публичными выступлениями, пробуйте разные способы, пока не найдете подходящий именно вам (забегая вперед, скажу, что алкоголь не решит этих вопросов).

2. water-body-macro-shot-1388772Водный баланс. При недостаточном поступлении в организм воды увеличивается вязкость крови, нарушается снабжение тканей кислородом и энергией. Ежедневно вы должны следить за количеством чистой воды, которая поступает в ваш организм. В идеале, минимум 8 стаканов воды в день плюс остальные жидкости — напитки, супы, кофе и пр. Возможно, есть смысл вести дневник учета выпитой жидкости, если вы чувствуете, что вам сложно контролировать этот процесс. Также я бы обратила внимание на влажность воздуха в помещениях, чаще всего ощущение сухости в гортани появляется в период отопительного сезона, когда батареи “высушивают” воздух в квартирах. Сейчас эта проблема легко решаема за счет увлажнителей воздуха, которые можно приобрести в любом магазине электроники.

3. no-smoking-1444886Отсутствие вредных привычек. Не секрет, что курение и алкоголь имеют пагубное воздействие на слизистую. Однако часто можно встретить певцов и певиц, любящих перед концертом выпить рюмку-другую крепкого алкоголя. Это ложное представление о “разогреве связок” губительно для голоса, потому что разогрев должен происходить посредством вокальных упражнений, но не под воздействием крепкого алкоголя. Иногда употребление алкоголя и курение приводят к заболеваниям глотки и гортани (фарингит, ларингит), может способствовать образованиям на голосовых складках (кисты, полипы, гранулемы голосовых связок).

4. Ежедневная практика. Включает в себя различные вокальные упражнения, декламацию, пение. Даже 20 минут в день, выделяемых на практику, помогут вам сохранять тонус в мышцах, отвечающих за звукоизвлечение. Долгие перерывы в занятиях и отдых необходимы лишь в том случае, если голосовой аппарат был перегружен или был подвержен инфекционному заболеванию, восстановление в таком случае должно идти постепенно, с нарастающей нагрузкой.

5. Здоровые внутренние органы. Дыхание — важнейший процесс в звукоизвлечении. И огромную роль в дыхании играет мышца, отделяющая грудную клетку от брюшной полости — диафрагма. При вдохе она опускается вниз, смещаясь в сторону прилежащих к ней внутренних органов (см.рис.)

Малейшие болевые ощущения под диафрагмой будут сдерживать ее, не давая сделать полноценный вдох. Таким образом на голосовые связки идет чрезмерная нагрузка: так как в полной мере уже невозможно за счет давления воздуха управлять громкостью звука, певец пытается компенсировать это давление сокращением мышц шеи и гортани, получая некрасивый звук и ненужные “зажимы”.

6. running-in-the-morning-1538848Регулярные занятия спортом. Чтобы ваше тело оставалось в тонусе, необходимо регулярно заниматься спортом. Это могут быть пробежки на свежем воздухе, ежедневная утренняя зарядка, велосипед, плавание и пр. При этом физические нагрузки должны доставлять удовольствие. В результате регулярных занятий спортом вы получите бонусы: крепкое здоровье, устойчивый иммунитет, подвижность в суставах, хорошее кровообращение, стрессоустойчивость, энергичность и выносливость. А самое главное, вы научитесь управлять своим телом, научиться координировать работу мышц, понимать свое тело, что очень важно при работе с голосом.

7. earphone 2Комфортные условия слышимости на репетициях и концертах. Для певцов это является неотъемлемой частью успешной работы. Если вы недостаточно хорошо себя слышите, вы начинаете форсировать звук, создавать излишнее давление на голосовые связки, забываете о здоровой технике и поете уже как можете, лишь бы только услышать себя. Здесь страдает голос во всех направлениях: и в качестве звука, и в окраске, и в здоровье голосового аппарата. Стремитесь к балансу в звучании коллектива, не допускайте отсутствия мониторов на концертах (такое очень редко, но может быть, к сожалению), если есть возможность, купите in-ear мониторы для репетиций и концертов. Помните, что голоса у всех разные, не допускайте настройку вашего микрофона по голосу другого певца.

8. innocence-v-1434733Сон и отдых. Каждый знает, сколько ему нужно, чтобы восстановиться, не стремитесь сократить это время, чтобы сэкономить его для каких-то других дел. Уставший организм не позволит вам в полную силу работать, а если мы говорим о здоровье голоса, сон является главным инструментом восстановления после любых нагрузок. Зачастую, когда график напряженный, постоянные выматывающие поездки, даже 20 минут дневного сна может хватить, чтобы набраться сил перед вечерним концертом.

9. green-salad-1319182-1279x850Сбалансированное питание. Наш организм каждый день проходит определенный цикл, во время которого он должен получать необходимые питательные вещества, чтобы полноценно функционировать, начиная с баланса между белками, жирами и углеводами (бжу), заканчивая витаминами и микроэлементами. Более подробную информацию по сбалансированному питанию можно найти в книгах по диетологии.

10. studying-anatomy-1483860Знание своего тела. Здесь подразумевается умение управлять работой мышц своего тела. Для начала, хорошо было бы посвятить немного времени изучению элементарной анатомии тела, понять расположение органов, мышц. Главная мысль в том, чтобы вы научились слушать свое тело, чувствовать свои мышцы, учились управлять ими. Ваше тело — главный источник информации о комфорте и дискомфорте. Малейшие изменения в ощущениях при пении или речи помогут вам вовремя понять, в каком направлении вы двигаетесь, а также избежать травмирования голоса.

Будьте здоровы, друзья!

Rita Stoun

Реклама